sfd bialko

/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

SFD WPC Delicious Protein - 50g - Ryż z białkiem i masłem orzechowym - Smak: nr 5. Chocolate 8/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne odczucia: Jak to czekoladowe białko, bardzo dobre, troszeczkę za słodkie. Ogólna ocena 8/10 SFD WPC Delicious Protein - 50g - Polewa do omleta - Smak: nr 18. White Chocolate Raspberry 10/10 - rozpuszczalność:10/10 - [...]

SFD WPC Delicious Protein - 50g - WPC z truskawkami i shake - Smak: nr 15. Vanilla With Banana 6/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne odczucia: Białko średnie, słabo wyczuwalny smak banana, przeważa wanilia i to mocno. Ogólna ocena 6/10 SFD WPC Delicious Protein - 50g - Omlet z WPC - Smak: nr 8. Cocount 5/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne [...]

[...] ludzi o bezpłodności po jajcach czy innych pierdołach mozesz jesc nawet sporo, niektórzy nawet jedza po 60 tygodniowo %-) %-) (tu możesz se poczytac o jajkach: http://www.sfd.pl/Prawda_i_mity_o_szkodliwo%C5%9Bci_jajek.-t392585.html) posiłek potreningowy to głownie białko z dodatkiem energetyków-węgli. Węglowodany, które dostarczały energii w [...]

[...] przełknąć gotowana pierś kuraka. Przyswoiłam z tego forum informacje, że w każdym posiłku powinno być białko, więc jajka, kuraki, ryby, chude twarogi… Co Ladies sfd preferują, proponują, propagują przyznam nie wiem, bo dział dopiero co odkryłam. Dopiero od weekendu mam nieco więcej czasu, zatem sukcesywnie będę zgłębiać to co tutaj [...]

15.06.27r - CZWARTEK - OFF Był czas na gotowanie i troszkę posmakowanie słodkości "fit" :D Wpadło ciasto fasolowe i lody z kalafiora i truskawek <3 Aktualne jedzenie: 1. 4 całe jajka + 1 białko + warzywa 2-3. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa + 5ml oleju lnianego 4. 120g płatków owsianych + 40g białka + jabłko + 15ml oleju lnianego 5. 100g ryżu + [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamsonwu WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzień (w 2014/15- rok treningów, w 2016 od maja do sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prawda jest taka, że nie mierzę się i nie waże, bo się tego boję.... WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 172 [...]

Tu masz kalkulator większość osób z tego forum go stosuje: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do laktozy czy czegoś innego - szczerze mówiąc nie wiem. Mleko, jaja, twarogi itp są tłuste - tłustych rzeczy muszę unikać. Nie wiem czy nie toleruję laktozy bo takiego badania nigdy nie robiłem. Wystarczyło mi to, że [...]

[...] ok. 2200kcal 1. makaron razowy 100g, wol z sosem pomidorowym 2. ryz brazowy 50g, chili con carne - polecam wlasny przepis dopoki pomidory sa w miare tanie: http://www.sfd.pl/chili_con_carne-t630234.html 3. ryz brazowy 50g, kura w sosie koperkowym (odrobina smietany) 4. ryz braozyw 50g, kura w sosie curry (odrobina smietany) 5. jabłko, [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

05.05.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

Nierealne zrzucić w 2 miesiące 20 kg. Na upartego możesz to zrobić, ale szkoda zdrowia. Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html To menu, które wkleiłeś to porażka totalna. Gdzie białko? Zdrowe tłuszcze? [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

FUNN - też tak sądzę %-) ale z tego raczej się "wyleczyć" nie chcę %-) POLKA - musi być !! no solar nie chodzę, także liczę na słoneczko :-)) HEKADE - też :-) ICCANA - haha :-D ja tam zawsze mam głowę zwróconą w drugą stronę, byle by nie patrzeć na igłę :-D ok, dziś wpadły BARKI tak jak pisałam wcześniej, cały dzień zamulałam/ opalałam się pół [...]

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

Informacje o nagrodach: Odżywki i akcesoria odżywkowe ufundował sklep SFD.PL Odzież firmy MANTO ufundowała firma MORO Artykuły AGD, RTV ufundowała firma Diana Sp.j. dystrybutor sieci MediaExperet Odzież firmy C2F ufundowała firma GRUPA FEDRUS Odzież firmy BAD BOY ufundowała firma 4FIGHTERS Odżywki ufundował producent odżywek Nutrition Technology [...]

Poniedziałek 04-02-2013 Dieta b/t/w: 214/106/238 http://img706.imageshack.us/img706/3340/dieta20130204.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 4x75 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x50kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga [...]

Trening nr 34 - 27.06.09 Trening B5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x4 Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 50x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 95x4 uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 Pompa [...]